经常久坐、低头办公、看手机...是不是感觉脖子疼痛、发硬、发僵？

有些人习惯来回抻一抻也有人会让脖子发出咔咔的弹响

(资料图片)

觉得这样才算拉伸到位了

有上述情况的朋友注意了

你的颈椎可能已经处于亚健康状态了！到底怎样才能放松颈椎呢？赶紧跟着练起来吧

动作步骤

1. 首先臀部靠近椅子的后端，端坐在椅子上方，保持脊柱直立位置；

2. 收紧下颌，用下颌去触碰锁骨，这时会感受到颈部后方有些直立延长的感觉，下颌、颈椎前方肌群去做用力收缩；

3. 双手交叉合十并拢，放在头顶部略偏后方，双肘部收紧贴近，用双手的力量向下压头部，这时会感受到头部的后方颈部乃至胸椎的后方有明显的牵拉感觉；

4. 身体可以慢慢加大前屈的幅度，让胸椎去做后弓，这时会感受到颈部后方、胸椎上段有很明显的拉伸感。

运动提示

1. 做“抱头拉伸”动作时，要保持最大拉伸幅度和感受，保持15秒~30秒，或者是3个~5个呼吸；

2. 做完“抱头拉伸”之后，可以适当放松30秒~1分钟，然后连续完成这个动作3次~5次即可。

关键词：